5 tipp, hogyan úszd meg a karácsonyt pluszkilók nélkül
2018-12-23  /  Szerző:   /  Rúzs  /  Nincs hozzászólás

Ezekkel az apró trükkökkel egészségesebb lesz az ünnepi menüd, és nem kell tartanod a karácsonyi súlytöbblettől.

Ha figyelsz az elfogyasztott mennyiségekre, és gondosan megválogatod az alapanyagokat, valamint az elkészítés módját, az ünnepi menü is lehet egészséges. Néhány apró trükkel nem kell lemondanod a finom étkekről, sőt a testmozgásról sem. Ezeket tanácsolja Bencze Mária, a Budai Egészségközpont dietetikusa:

1. Tegyél halat az ünnepi menübe, krumpli helyett pedig salátát készíts!

A menüben jó, ha szerepel hal, illetve hallal készült étel. A hal, könnyen emészthető, teljes értékű fehérjeforrás. Jelentős esszenciális zsírsavat is tartalmaznak, melyek a szervezet számára különösen fontosak. A zöldségekben, a magas rosttartalom mellett jótékony hatás a rendkívül sok vitamin és ásványi anyag, ezért javasolt naponta többször fogyasztani belőlük. Lehetőleg minden étkezésnél szerepeljen nyersen, főzve, párolva vagy akár savanyúság formájában. De változatosan elkészíthető a főételek mellé köretként is.

2. Sütés helyett párolj!

A zsíros ételek megülik a gyomrodat, rossz közérzetet okozva akár kellemetlenné tehetik a meghitt hangulatú estét is. Ráadásul a túlzott mennyiségű zsírbevitel hosszú távon a vérnyomásodra, a szívedre és a koleszterinszintedre is negatív hatással lehet. Az ünnepi menü elkészítésekor is jó, ha a párolást, grillezést vagy a gőzölést választod, így nemcsak finomabbak, de egészségesebbek is lesznek az ételek.

3. Csakis étkezés után bejglizz!

A finom ebéd után következhet a desszert. Figyelj azonban arra, hogy ha a csábító édességek folyton szem előtt vannak, hajlamosak leszel egész nap csipegetni belőlük.

4. Cukros üdítők helyett vizet igyál!

A megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre az ünnepek alatt is figyelj! Napi két-három liternyi folyadékot – azaz vizet – télen is fogyassz. A cukros üdítőkkel bánj csínján, főképp magas energiatartalmuk miatt. Az alkoholos italoknál részesíts előnyben a minőségi borokat.

5. Mozogj!

Egy esti séta a hóesésben, egy kis hógolyózás vagy szánkózás tökéletes közös program a családdal vagy a barátokkal. A kellemes pillanatokon és a közös élményeken túl, a friss levegőn való mozgás kiválóan hat a testünkre is, és hatékony segítség lehet a plusz kilók ellen.

Forrás: NlCafe

Nincs lehetőség hozzászólni ehhez a bejegyzéshez.