Miért jó az északi gyaloglás?
2009. 11. 27. 13:31
Küldés ismerõsnek
Egészséges, nem megerőltető és nem megszokott - ez a nordic walking
A nordic walking, vagyis az északi gyaloglás vagy síjárás a futás és a sízés kereszteződéséből, egyenesen Finnországból érkezett hozzánk. Egyesíti a gyaloglás, a futás és a sífutás előnyeit.
Lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segítségével rendkívül hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthetjük vele az állóképességünket, mozgáskoordinációnkat, izmainkat. (A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak, általuk önkéntelenül is hosszabbakat lépünk.)
Ez az edzésforma szép fokozatosan vált külön sportággá az évek során - eredetileg a sígyaloglást helyettesítette Észak-Európában abban az időszakban, amikor nem esett a hó. Lassanként mindenkit elbűvölt, mert napjainkban már - egyes külföldi felmérések szerint - mintegy 7 millió ember űzi.
Teljes értékű sport - ideális ahhoz, hogy feltöltődjünk oxigénnel, ráadásul ez a dinamikus gyaloglás hatékonyabb, mint hagyományos rokona. Két bottal kell haladni, ami segít előrehajtani a testet, és gyorsabban megvalósítani a gyaloglást.
Bárhol lehet űzni (erdőben, homokos terepen, parkban, városi utcán), de a lényeg, hogy jó levegőn legyünk, kellemes környezetben, szemet is gyönyörködtető módon végezve ezt a testmozgást.
Kitartást igénylő és az állóképességet igénybevevő mozgás lévén, a nordic walking élénkíti a vérkeringést, a szív- és érrendszert, jót tesz a légzőszerveknek. Ennek folytán szervezetünk oxigénfogyasztás akár 60%-kal is emelkedhet. Az energia-fogyasztás pedig jelentősebb, mint a hagyományos gyaloglás esetében - inkább hasonlatos egy mérsékelt sebességű jogginghoz: kb. 400 Kcal/óra.
További előnye, hogy ez a sportolási fajta minden izmunkat megmozgatja (kb. 85%-ban), nem csak az alsó végtagjainkon érezhetjük jótékony hatását. Kíméli az ízületeket, véd a csontritkulás ellen. A comb, a lábikra és a far, a váll, a kar (annak természetes egyensúlyozó mozgása rendkívüli módon hangsúlyozott a botoknak köszönhetően), a mell-, a hát- és a has mind profitálnak ebből a testmozgásból.
Némi rendszerességgel tehát az északi gyaloglás hamarosan „alakformáló” tényezővé válhat, ráadásul - egyes külföldi kutatások szerint - a csontritkulás ellen is véd. Ez annak az enyhe rezgésnek köszönhető, ami akkor keletkezik, amikor a botokat „beleverjük” a talajba. Ezen rezgések hozzájárulnak a csontállomány erősítéséhez, de nem terhelik meg az ízületeket.
A Nordic Walking tehát igazán előnyös mozgásfajta a nők számára is. Annál is inkább, mert a botok használata lehetővé teszi a jobb súlyelosztást a testen, így védve az érzékeny ízületeket (boka, térd, csípő), nevezetesen operált vagy súlyfelesleggel rendelkező személyeknél is.
Kellemes környezetben, jó társaságban is űzhető, mindenki számára hozzáférhető. E játékos sport nagy előnye, hogy minden korosztály gyakorolhatja - kicsik-nagyon egyaránt profitálhatnak belőle. Egyébként őshazájában, Finnországban mindenekelőtt családban vagy barátokkal indulnak neki az emberek botjaikkal a gyaloglásnak.
A hosszú gyaloglások (másfél, két órásak) összehozzák a különböző korú és fizikai állapotú embereket. Nincs szükség túlzott fokú, megerőltető edzésre: valójában a mozdulatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők. Nem unalmas, hiszen szép tájakat vagy érdekes helyeket láthatunk közben, vagy beszélgethetünk a társainkkal, továbbá nincs benne semmi olyan, ami miatt elkeseredhetnének azok, akik eddig nem voltak edzésben.
Mindamellett, mielőtt belekezdenénk a rendszeres északi gyaloglásba, ajánlott egy profi (atléta) edző segítségét igénybe venni. A bemelegítés is könnyebben megy vele, így felkészítve izmainkat és ízületeinket az esetleg számunkra még idegen testmozgásra. Emellett javasolható, hogy jól nyújtóztassuk ki magunkat a gyaloglás után, nehogy ínszalagszakadás vagy más sérülés legyen e „kalandozós” sport vége. Minden alkalommal hagyjunk tehát időt a felkészülésre és a végén a lazításra, ami persze más testmozgásnál is elengedhetetlen.
Fontos, hogy jól válasszuk meg a felszerelést! Ennél a fajta gyaloglásnál kulcsfontosságú a sportfelszerelésünk, mert célszerűsége meghatározza annak kellemes, minden fizikai bántalomtól mentes voltát, és a végeredmény szempontjából sem mindegy, miben végezzük.
A gyalogló botok speciálisan erre a célra, egy darabból készülnek. Részesítsük előnyben azokat, amelyekben szénszál (carbon) van, legalább 30%-os arányban. Az ilyen eszközök nagy hajlékonyságuk miatt lehetővé teszik a túl erős rezgések elkerülését a karban. Minél gyakrabban tervezzük az északi gyaloglást, annál nagyobb arányban legyen szénszálas a botunk (ami 100%-ig is felmehet, de az ára is aszerint nő).
A markolat legyen ergonómiai tervezésű, kézhezálló kiképzésű. Valójában, amikor a karokkal széles mozdulatokat végzünk, a botoknak a kézben kell maradniuk, nem szabad eltávolodniuk a kéztől (nehogy máshová szúrjunk, mint a talajba, pl. a lábfejünkbe). Izzadásgátló anyag alkalmazása is ajánlott a markolatban, rendszeres használat esetén.
A bot végén legyen tárcsa, mely lehetővé teszi a gyaloglást mindenféle terepen (pázsit, homok, hó), míg betonra, kőre kaucsuk gumi hegyvédő ajánlott. Puha talajhoz fémtűt szoktak alkalmazni. A csővégek általában levehetők, így vagy rajtahagyjuk a boton, vagy akár becsúsztathatjuk a zsebünkbe is.
Ami a bot hosszát illeti: szorozzuk meg a magasságunkat 0,7-tel, így megkapjuk az irányt a megfelelő mérethez. Ha az eredmény két botméret közé esik, válasszuk az alacsonyabbat, ha kezdők vagyunk (mert a lépések ekkor még kisebbek). És persze a magasabbat, ha már beleszerettünk ebbe a sportágba, és gyorsabban kívánunk haladni.
A cipő: félmagas sportcipőt válasszunk, amely futásra is alkalmas, fogazott talppal (ami minden talajra ajánlott). Magasszárú túracipőt ne vásároljunk hozzá - a boka maradjon szabadon. A ruházat: válasszunk klasszikus sportruházatot, amely a széltől véd, és nem ázik át. Még valami: ha hosszú útra indulunk, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
Sajnos tömegsport voltából adódóan nagyon felhígult a mozgást tanító és a botokat gyártó "szakemberek" tábora, és a laikus számára nehezen megkülönböztethető, ki az igazán hozzáértő. Akit nem a divat, hanem saját egészsége érdekel, keressen olyan szakembert, aki hű a finn hagyományokhoz, mert csak az eredeti technika alkalmazásával érhetők el a nordic walkingra jellemző rendkívül pozitív hatások.
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Lényege, hogy egy pár speciális bot és egy különleges gyaloglótechnika segítségével rendkívül hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthetjük vele az állóképességünket, mozgáskoordinációnkat, izmainkat. (A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak, általuk önkéntelenül is hosszabbakat lépünk.)
Ez az edzésforma szép fokozatosan vált külön sportággá az évek során - eredetileg a sígyaloglást helyettesítette Észak-Európában abban az időszakban, amikor nem esett a hó. Lassanként mindenkit elbűvölt, mert napjainkban már - egyes külföldi felmérések szerint - mintegy 7 millió ember űzi.
Teljes értékű sport - ideális ahhoz, hogy feltöltődjünk oxigénnel, ráadásul ez a dinamikus gyaloglás hatékonyabb, mint hagyományos rokona. Két bottal kell haladni, ami segít előrehajtani a testet, és gyorsabban megvalósítani a gyaloglást.
Bárhol lehet űzni (erdőben, homokos terepen, parkban, városi utcán), de a lényeg, hogy jó levegőn legyünk, kellemes környezetben, szemet is gyönyörködtető módon végezve ezt a testmozgást.
Kitartást igénylő és az állóképességet igénybevevő mozgás lévén, a nordic walking élénkíti a vérkeringést, a szív- és érrendszert, jót tesz a légzőszerveknek. Ennek folytán szervezetünk oxigénfogyasztás akár 60%-kal is emelkedhet. Az energia-fogyasztás pedig jelentősebb, mint a hagyományos gyaloglás esetében - inkább hasonlatos egy mérsékelt sebességű jogginghoz: kb. 400 Kcal/óra.
További előnye, hogy ez a sportolási fajta minden izmunkat megmozgatja (kb. 85%-ban), nem csak az alsó végtagjainkon érezhetjük jótékony hatását. Kíméli az ízületeket, véd a csontritkulás ellen. A comb, a lábikra és a far, a váll, a kar (annak természetes egyensúlyozó mozgása rendkívüli módon hangsúlyozott a botoknak köszönhetően), a mell-, a hát- és a has mind profitálnak ebből a testmozgásból.
Némi rendszerességgel tehát az északi gyaloglás hamarosan „alakformáló” tényezővé válhat, ráadásul - egyes külföldi kutatások szerint - a csontritkulás ellen is véd. Ez annak az enyhe rezgésnek köszönhető, ami akkor keletkezik, amikor a botokat „beleverjük” a talajba. Ezen rezgések hozzájárulnak a csontállomány erősítéséhez, de nem terhelik meg az ízületeket.
A Nordic Walking tehát igazán előnyös mozgásfajta a nők számára is. Annál is inkább, mert a botok használata lehetővé teszi a jobb súlyelosztást a testen, így védve az érzékeny ízületeket (boka, térd, csípő), nevezetesen operált vagy súlyfelesleggel rendelkező személyeknél is.
Kellemes környezetben, jó társaságban is űzhető, mindenki számára hozzáférhető. E játékos sport nagy előnye, hogy minden korosztály gyakorolhatja - kicsik-nagyon egyaránt profitálhatnak belőle. Egyébként őshazájában, Finnországban mindenekelőtt családban vagy barátokkal indulnak neki az emberek botjaikkal a gyaloglásnak.
A hosszú gyaloglások (másfél, két órásak) összehozzák a különböző korú és fizikai állapotú embereket. Nincs szükség túlzott fokú, megerőltető edzésre: valójában a mozdulatok egyszerűek és könnyen elvégezhetők. Nem unalmas, hiszen szép tájakat vagy érdekes helyeket láthatunk közben, vagy beszélgethetünk a társainkkal, továbbá nincs benne semmi olyan, ami miatt elkeseredhetnének azok, akik eddig nem voltak edzésben.
Mindamellett, mielőtt belekezdenénk a rendszeres északi gyaloglásba, ajánlott egy profi (atléta) edző segítségét igénybe venni. A bemelegítés is könnyebben megy vele, így felkészítve izmainkat és ízületeinket az esetleg számunkra még idegen testmozgásra. Emellett javasolható, hogy jól nyújtóztassuk ki magunkat a gyaloglás után, nehogy ínszalagszakadás vagy más sérülés legyen e „kalandozós” sport vége. Minden alkalommal hagyjunk tehát időt a felkészülésre és a végén a lazításra, ami persze más testmozgásnál is elengedhetetlen.
Fontos, hogy jól válasszuk meg a felszerelést! Ennél a fajta gyaloglásnál kulcsfontosságú a sportfelszerelésünk, mert célszerűsége meghatározza annak kellemes, minden fizikai bántalomtól mentes voltát, és a végeredmény szempontjából sem mindegy, miben végezzük.
A gyalogló botok speciálisan erre a célra, egy darabból készülnek. Részesítsük előnyben azokat, amelyekben szénszál (carbon) van, legalább 30%-os arányban. Az ilyen eszközök nagy hajlékonyságuk miatt lehetővé teszik a túl erős rezgések elkerülését a karban. Minél gyakrabban tervezzük az északi gyaloglást, annál nagyobb arányban legyen szénszálas a botunk (ami 100%-ig is felmehet, de az ára is aszerint nő).
A markolat legyen ergonómiai tervezésű, kézhezálló kiképzésű. Valójában, amikor a karokkal széles mozdulatokat végzünk, a botoknak a kézben kell maradniuk, nem szabad eltávolodniuk a kéztől (nehogy máshová szúrjunk, mint a talajba, pl. a lábfejünkbe). Izzadásgátló anyag alkalmazása is ajánlott a markolatban, rendszeres használat esetén.
A bot végén legyen tárcsa, mely lehetővé teszi a gyaloglást mindenféle terepen (pázsit, homok, hó), míg betonra, kőre kaucsuk gumi hegyvédő ajánlott. Puha talajhoz fémtűt szoktak alkalmazni. A csővégek általában levehetők, így vagy rajtahagyjuk a boton, vagy akár becsúsztathatjuk a zsebünkbe is.
Ami a bot hosszát illeti: szorozzuk meg a magasságunkat 0,7-tel, így megkapjuk az irányt a megfelelő mérethez. Ha az eredmény két botméret közé esik, válasszuk az alacsonyabbat, ha kezdők vagyunk (mert a lépések ekkor még kisebbek). És persze a magasabbat, ha már beleszerettünk ebbe a sportágba, és gyorsabban kívánunk haladni.
A cipő: félmagas sportcipőt válasszunk, amely futásra is alkalmas, fogazott talppal (ami minden talajra ajánlott). Magasszárú túracipőt ne vásároljunk hozzá - a boka maradjon szabadon. A ruházat: válasszunk klasszikus sportruházatot, amely a széltől véd, és nem ázik át. Még valami: ha hosszú útra indulunk, mindig vigyünk magunkkal innivalót.
Sajnos tömegsport voltából adódóan nagyon felhígult a mozgást tanító és a botokat gyártó "szakemberek" tábora, és a laikus számára nehezen megkülönböztethető, ki az igazán hozzáértő. Akit nem a divat, hanem saját egészsége érdekel, keressen olyan szakembert, aki hű a finn hagyományokhoz, mert csak az eredeti technika alkalmazásával érhetők el a nordic walkingra jellemző rendkívül pozitív hatások.
(Forrás: www.patikamagazin.hu)
Az oldal megtekintéséhez 9-es Flash Player szükséges
ERRŐL BESZÉLÜNK
Magányos vagy? Ismerkednél? Társat keresel?
Próbáld ki Magyarország legnagyobb társkereső oldalát a Randivonal.hu-t, ahol biztosan te is megtalálod a párodat! Több mint 1.5 millió társkereső keresi párját nálunk! Randivonal, az igényes társkereső!
